4 Jus Penurun Gula Darah Alami, Cocok untuk Penderita Diabetes yang Ingin Tetap Sehat

DISWAYKALTENG.ID - Mengontrol gula darah bukan sekadar urusan para penderita diabetes. Siapa pun yang ingin menjaga kesehatan jangka panjang perlu memperhatikan kadar gula darah agar tetap stabil.

Gula darah yang terus melonjak dapat memicu berbagai masalah serius, mulai dari gangguan jantung, mudah lelah, hingga kerusakan saraf.

Selama ini, banyak orang fokus pada makanan rendah gula atau pola makan tertentu untuk menurunkan gula darah. Padahal, ada pilihan lain yang lebih praktis dan tetap menyehatkan, jus buah dan sayur.

Meski tidak bekerja seketika, nutrisi di dalamnya mampu membantu mengurangi lonjakan gula darah dan menjaga tubuh tetap stabil.

Berikut empat jenis jus yang terbukti bermanfaat membantu menurunkan gula darah secara alami.

1. Jus Tomat

Tomat dikenal sebagai salah satu makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga tidak memicu kenaikan gula darah secara drastis.

Selain itu, tomat mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin B, kalium, hingga magnesium kombinasi nutrisi yang mendukung metabolisme tubuh.

BACA JUGA:7 Jenis Teh Herbal Terbaik untuk Membantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Salah satu kandungan terbaik tomat adalah likopen, antioksidan karotenoid yang membantu menurunkan peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung kontrol gula darah.

Menariknya, sebuah studi mengungkapkan bahwa minum jus tomat 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

2. Jus Wortel

Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata. Kandungan vitamin C, kalium, serta provitamin A membuat wortel menjadi sumber nutrisi lengkap yang mendukung fungsi tubuh.

Meski memiliki rasa manis alami, jus wortel tetap aman dikonsumsi penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah. Dalam jumlah kecil, jus wortel dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga stabilitasnya.

Namun, porsinya perlu diperhatikan. Ukuran aman untuk konsumsi jus wortel adalah sekitar 110 ml. Terlalu banyak justru bisa meningkatkan gula darah.

3. Jus Plum

Plum dikenal dengan warna-warna mencolok seperti merah, ungu, kuning, hingga hijau. Buah ini punya kandungan karbohidrat sekitar 7,5 gram dan gula alami seperti fruktosa, glukosa, serta sukrosa.

Meski begitu, plum tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Sebaliknya, jus plum dapat membantu menstabilkan kadar gula dengan dua cara:

• meningkatkan sensitivitas insulin,

• memperlambat pencernaan berkat kandungan seratnya.

Hasilnya, gula darah cenderung naik lebih perlahan dan tetap terkontrol.

4. Jus Delima

Delima dikenal karena manfaatnya yang luas, mulai dari menurunkan tekanan darah hingga memperbaiki kadar kolesterol. Selain itu, delima juga mendukung penurunan gula darah.

Gula alami dalam delima memang cepat diserap tubuh, tapi proses ini dapat diperlambat berkat kandungan serat tinggi. Serat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula yang tiba-tiba.

Delima juga mengandung polifenol, antioksidan kuat yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu metabolisme gula dalam tubuh.

BACA JUGA:10 Manfaat Jagung Rebus untuk Menurunkan Gula Darah: Alternatif Sehat yang Murah, Enak, dan Mudah Didapat

Tips Konsumsi Jus untuk Kontrol Gula Darah

Meski beberapa jus bisa membantu menurunkan gula darah, tetap ada aturan penting yang perlu diperhatikan:

• Hindari menambahkan gula tambahan.

• Gunakan buah dan sayuran segar.

• Konsumsi dalam porsi wajar, jangan berlebihan.

• Kombinasikan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur.

 

Dengan pilihan jus yang tepat, menjaga gula darah stabil bisa dilakukan dengan cara yang lebih mudah dan menyenangkan. Jadi, mana jus favoritmu?

Sumber: