7 Jenis Teh Herbal Terbaik untuk Membantu Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

DISWAYKALTENG.ID - Sulit tidur karena stres, pikiran menumpuk, atau overthinking di malam hari? Tenang, Anda bukan satu-satunya.

Di era serba cepat seperti sekarang, banyak orang mengalami kesulitan tidur karena aktivitas padat dan tekanan mental sehari-hari.

Tapi kabar baiknya, ada solusi sederhana yang bisa Anda coba tanpa obat-obatan: secangkir teh herbal hangat sebelum tidur.

Meski teh identik dengan kafein yang bisa membuat tubuh terjaga, ternyata ada banyak jenis teh herbal yang justru membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih cepat dan pulas.

Berikut tujuh jenis teh herbal terbaik untuk bantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

1. Teh Kamomil: Sang Penenang Alami Sejak Zaman Dulu

Teh kamomil adalah “jawara” dalam urusan relaksasi sebelum tidur. Terbuat dari bunga kamomil kering, teh ini terkenal memiliki efek sedatif ringan.

Manfaat teh kamomil:

• Membantu mengendurkan otot

• Mengurangi rasa gelisah

• Membantu tidur lebih cepat

Sebuah penelitian dalam Phytotherapy Research bahkan menyebut konsumsi teh kamomil rutin dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang yang sering cemas.

BACA JUGA:10 Manfaat Jagung Rebus untuk Menurunkan Gula Darah: Alternatif Sehat yang Murah, Enak, dan Mudah Didapat

2. Teh Hijau: Kaya L-Theanine untuk Tidur Lebih Tenang

Teh hijau dikenal dengan manfaat diet dan antioksidannya. Namun versi non-kafein ternyata juga bagus untuk kualitas tidur.

Kandungan L-theanine di dalamnya membantu:

• Menurunkan stres

• Menenangkan sistem saraf

• Menjaga keseimbangan hormon

Jurnal Nutrients melaporkan bahwa teh hijau tanpa kafein dapat mengurangi kelelahan sekaligus meningkatkan tidur malam.

3. Teh Lavender: Aroma dan Rasa yang Menenangkan

Lavender identik dengan aromaterapi, tetapi dalam bentuk teh pun efeknya luar biasa.

Manfaat teh lavender:

• Mengurangi kecemasan

• Meringankan stres

• Membantu meredakan gejala depresi ringan

Menyeruput teh lavender hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran terasa jauh lebih rileks.

4. Teh Ginseng: Adaptogen yang Seimbangkan Stres

Ginseng tidak hanya memberi energi, tetapi juga bekerja sebagai adaptogen—zat yang membantu tubuh menyesuaikan diri terhadap stres.

Manfaat teh ginseng:

• Mengatur hormon stres

• Menurunkan kecemasan

• Membantu memperbaiki pola tidur

Konsumsi teh ginseng bisa mengurangi waktu terjaga di malam hari dan membuat tidur lebih dalam.

5. Teh Akar Valerian: Herbal Populer untuk Atasi Insomnia

Akar valerian sudah lama digunakan sebagai pengobatan alami insomnia.

Keunggulan akar valerian:

• Menenangkan sistem saraf

• Membantu mempercepat rasa kantuk

• Meningkatkan durasi tidur

Penelitian dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menunjukkan bahwa konsumsi teh akar valerian rutin dapat meningkatkan kualitas tidur tanpa efek ketergantungan seperti obat tidur.

6. Teh Matcha: L-Theanine Tinggi untuk Pikiran Lebih Adem

Meski matcha sering dikaitkan dengan energi tinggi, kandungan L-theanine-nya justru mampu menenangkan pikiran.

Manfaat teh matcha:

• Relaksasi tanpa rasa mengantuk berat

• Menstabilkan mood

• Membantu tidur lebih tenang

Matcha memberikan energi lembut di siang hari, sekaligus efek menenangkan menjelang malam.

7. Teh Bunga Markisa: Solusi Alami untuk Insomnia Ringan

BACA JUGA:15 Makanan yang Baik untuk Ginjal: Murah, Sehat, dan Mudah Ditemukan!

Teh bunga markisa (passionflower) terkenal sebagai penenang alami.

Manfaat utamanya:

• Mengurangi stres

• Menurunkan kecemasan

• Memperbaiki kualitas tidur

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menyebut, teh bunga markisa membantu penderita insomnia ringan untuk tidur lebih nyenyak.

Sumber: