Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan Otak: Cegah Pikun, dan Jaga Mental Tetap Stabil

DISWAYKALTENG.ID - Otak merupakan pusat kendali seluruh aktivitas tubuh, mulai dari berpikir, mengendalikan emosi, sampai menjaga daya ingat.

Karena fungsinya yang vital, kesehatan otak wajib dijaga sejak dini agar kemampuan kognitif tetap optimal hingga usia lanjut.

Sayangnya, gaya hidup modern mulai dari pola makan yang buruk, kurang tidur, stres berkepanjangan, hingga minim aktivitas fisik membuat fungsi otak mudah mengalami penurunan.

Jika dibiarkan, hal ini bisa berdampak pada penurunan produktivitas, sulit fokus, gangguan memori, bahkan meningkatkan risiko demensia.

Salah satu nutrisi penting yang terbukti mendukung kesehatan otak adalah Omega 3, terutama dua komponennya: EPA dan DHA. Kedua asam lemak ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga harus diperoleh melalui makanan atau suplemen.

Lalu, apa saja manfaat Omega 3 bagi otak? Berikut rangkuman lengkapnya.

1. Melancarkan Aliran Darah dan Membantu Pembentukan Sel Otak

BACA JUGA:Kenapa Orang Good Looking Justru Sulit Dapat Pasangan? Ini 7 Alasannya!

Omega 3  khususnya EPA dan DHA memainkan peran besar dalam menjaga kelancaran aliran darah di otak.
EPA berfungsi mencegah penumpukan plak di pembuluh darah, sehingga aliran oksigen dan nutrisi ke otak tetap optimal.

Dengan aliran darah yang lancar:

• proses regenerasi sel otak berjalan baik

• risiko stroke dapat berkurang

• fungsi kognitif tetap stabil

Dikutip dari Halodoc, peneliti dari Bournemouth University, Simon Dyall, menjelaskan bahwa omega 3 berperan besar dalam fungsi otak karena mampu:

• memengaruhi ekspresi gen otak

• mengurangi stres oksidatif

• menjaga kelancaran aliran darah

• mendukung regenerasi neuron baru

Artinya, omega 3 bukan hanya menjaga, tetapi juga membantu memperbaiki jaringan otak.

2. Membantu Mencegah Pikun dan Alzheimer

Seiring bertambah usia, penurunan daya ingat adalah hal yang umum terjadi. Namun kabar baiknya, konsumsi omega 3 secara rutin dapat membantu memperlambat penurunan fungsi otak.

Menurut Hellosehat, omega 3 mampu memperlambat gejala pikun dan Alzheimer, terutama jika dikonsumsi sejak gejala awal mulai muncul.

Mengapa bisa begitu?

Karena DHA merupakan komponen penting pembentuk struktur otak yang:

• menjaga fleksibilitas sel saraf

• membantu komunikasi antar-sel

• mengurangi peradangan yang dapat merusak otak

Untuk hasil yang lebih optimal, omega 3 sebaiknya disertai dengan:

• aktivitas fisik teratur

• tidur cukup

• latihan otak seperti membaca, bermain puzzle, atau belajar hal baru

Komponen-komponen ini membantu memperlambat proses degenerasi otak pada lansia.

3. Meningkatkan Perkembangan Kognitif pada Anak

BACA JUGA:Mobil Hias Bartim Curi Perhatian di Pawai Ta’aruf MTQH XXXIII Kalteng

Omega 3 juga sangat penting bagi anak dalam masa tumbuh kembang.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa omega 3, terutama DHA, mendukung perkembangan bagian otak yang bertanggung jawab atas:

• kemampuan motorik

• konsentrasi

• kecerdasan

• kreativitas

• keterampilan sosial

Studi bahkan menemukan bahwa bayi yang mengonsumsi susu formula dengan tambahan DHA memiliki perkembangan kognitif lebih baik.

Tak hanya itu, anak-anak yang lahir dari ibu yang mengonsumsi omega 3 selama kehamilan dan menyusui juga:

• memiliki kemampuan bahasa lebih baik

• konsentrasi lebih tinggi

• prestasi akademik lebih unggul

Dengan kata lain, konsumsi omega 3 sejak masa kehamilan sangat berpengaruh pada kecerdasan anak di kemudian hari.

4. Menjaga Kesehatan Mental dan Mengurangi Risiko Depresi

Tak hanya untuk kecerdasan, omega 3 juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mental.

Sejumlah riset menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi umumnya memiliki kadar omega 3 lebih rendah.
Manfaatnya bagi kesehatan mental meliputi:

• memperbaiki mood

• mengurangi gejala depresi

• memperbaiki fungsi saraf

• menstabilkan emosi

Omega 3 juga meningkatkan efektivitas obat antidepresan, sehingga dapat mempercepat pemulihan pasien gangguan kejiwaan.

Kandungan DHA yang tinggi pada otak membuat asam lemak ini mampu menjaga struktur dan fungsi sel saraf, yang sangat penting dalam mengelola stres dan tekanan emosional.

Mengapa Omega 3 Penting untuk Semua Usia?

Karena manfaatnya bersifat jangka panjang:

• Untuk anak: meningkatkan kecerdasan dan kemampuan belajar

• Untuk dewasa: menjaga fokus dan produktivitas

• Untuk lansia: mencegah pikun dan Alzheimer

Omega 3 adalah nutrisi esensial yang tidak bisa dihasilkan tubuh, sehingga konsumsi sumber alami seperti ikan salmon, tuna, sarden, biji chia, kacang kenari, serta suplemen menjadi sangat penting.

Sumber: