Susah Tidur? Ini 10 Makanan dan Minuman yang Ampuh Mengatasi Insomnia Secara Alami Tanpa Obat Tidur

DISWAYKALTENG.ID - Kalau kamu sering begadang atau sulit tidur di malam hari, kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami insomnia akibat stres, kebiasaan buruk, atau gaya hidup yang kurang sehat.

Misalnya, mengemil tengah malam, main game hingga larut, menonton drama berjam-jam, atau bahkan bekerja di depan laptop tanpa henti.

Meskipun sudah mencoba tidur lebih awal, tetap saja mata sulit terpejam.

Kalau sudah begitu, jangan buru-buru minum obat tidur, ya! Ada cara alami yang lebih sehat dan aman untuk membantu tubuhmu lebih rileks, yaitu dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu sebelum tidur.

Berikut 10 makanan dan minuman yang terbukti bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak, tanpa efek samping.

1. Salmon – Kaya Omega 3 yang Bikin Pikiran Lebih Tenang

BACA JUGA:Cara Mudah Menanam Bawang Putih di Dalam Rumah, Cukup Pakai Sisa Siung dan Wadah Bekas! Cocok Buat Pemula

Siapa sangka, ikan salmon bukan hanya enak dan bergizi tinggi, tapi juga bisa membantu kamu tidur nyenyak. Kandungan asam lemak omega-3 di dalam salmon membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, sekaligus menenangkan pikiran.

Kamu bisa mencoba salmon panggang dengan sedikit olive oil dan sayuran hijau sebagai menu makan malam sehat sebelum tidur. Dengan pola makan seperti ini, insomnia bisa kamu tinggalkan pelan-pelan.

2. Pisang – Sumber Serotonin Alami untuk Tidur Lebih Nyenyak

Buah pisang mengandung magnesium, kalium, dan triptofan, tiga zat penting yang membantu tubuh lebih rileks. Triptofan dalam pisang berperan dalam meningkatkan produksi serotonin, hormon yang membuat suasana hati lebih bahagia dan tenang.

Makan satu pisang sekitar 30 menit sebelum tidur bisa jadi trik sederhana untuk kamu yang ingin tidur lebih cepat tanpa harus minum obat tidur.

3. Kacang Almond – Camilan Sehat Pengantar Tidur

Kalau kamu punya kebiasaan ngemil sebelum tidur, ganti camilanmu dengan kacang almond. Kacang ini kaya akan magnesium, protein, dan lemak sehat yang mampu membantu relaksasi otot dan memperbaiki kualitas tidur.

Selain menyehatkan jantung, almond juga bisa jadi alternatif sehat bagi kamu yang sedang diet namun tetap ingin tidur nyenyak.

4. Teh Herbal – Menenangkan Pikiran Sebelum Tidur

Segelas teh herbal hangat bisa jadi ritual malam yang menenangkan. Teh dengan aroma chamomile atau lavender terkenal mampu menurunkan kecemasan dan membuat tubuh lebih rileks.

Pastikan teh yang kamu minum bebas kafein, ya! Karena kalau mengandung kafein, justru akan membuat kamu makin sulit tidur.

5. Oatmeal – Sumber Magnesium dan Serat untuk Tidur Pulas

Selain sarapan, oatmeal ternyata juga cocok dikonsumsi malam hari. Kandungan magnesium, kalsium, dan kalium di dalamnya berperan penting dalam membantu tubuh mencapai fase tidur yang lebih dalam.

Kamu bisa membuat semangkuk oatmeal hangat dengan tambahan madu atau potongan pisang untuk rasa manis alami.

6. Susu – Minuman Tradisional yang Terbukti Efektif

Sejak kecil, banyak orang diajarkan minum susu sebelum tidur. Ternyata nasihat itu benar adanya! Susu kaya akan kalsium yang membantu otak memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Minum segelas susu hangat setiap malam bisa jadi rutinitas sederhana untuk membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.

7. Labu – Si Superfood untuk Kualitas Tidur yang Lebih Baik

BACA JUGA:Apakah Madu Terbukti Lebih Ampuh Redakan Batuk daripada Obat Sirup, Ini Penjelasan Dokternya!

Buah labu ternyata punya banyak manfaat, terutama bagi yang sulit tidur. Kandungan kalsium, magnesium, omega-3, dan kromium di dalamnya dapat memperbaiki ritme tidur alami tubuh.

Labu bisa kamu olah menjadi puree, jus, atau sup hangat. Selain lezat, efeknya menenangkan dan membuat tubuh siap beristirahat.

8. Sayuran Hijau – Kaya Vitamin dan Mineral Pendukung Tidur

Sayuran seperti bayam dan pok coy kaya akan magnesium, vitamin B, dan kalsium, yang membantu sistem saraf menjadi lebih tenang. Tubuh yang cukup magnesium akan lebih mudah beradaptasi dengan siklus tidur alami.

Tambahkan sayuran hijau pada menu makan malam kamu untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

9. Buah Ceri – Sumber Melatonin Alami

Tahukah kamu, buah ceri adalah salah satu sumber alami melatonin tertinggi di antara semua buah? Hormon melatonin berperan besar dalam mengatur waktu tidur dan bangun seseorang.

Konsumsi segelas jus ceri alami (tanpa gula tambahan) setiap malam dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan segar.

10. Alpukat – Bikin Tidur Lebih Tenang dengan Vitamin B Kompleks

Terakhir, ada alpukat. Selain lezat, alpukat mengandung vitamin B kompleks yang membantu menyeimbangkan kadar hormon dan meningkatkan kualitas tidur.

Kamu bisa menambahkan potongan alpukat ke salad makan malam, atau membuat smoothie alpukat tanpa gula untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Mulai dari Kebiasaan Sehat

Masalah insomnia tidak hanya soal waktu tidur yang kurang, tapi juga gaya hidup dan kebiasaan harian. Kurangi paparan layar ponsel sebelum tidur, buat rutinitas malam yang tenang, dan jaga pola makan sehat dengan makanan di atas.

 

Dengan langkah-langkah kecil ini, kamu bisa mengatasi sulit tidur secara alami tanpa harus bergantung pada obat tidur.

Sumber: