10 Buah Kaya Vitamin C untuk Daya Tahan Tubuh Kuat dan Kulit Cerah Alami

DISWAYKALTENG.ID - Vitamin C sudah lama dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan kulit.

Selain meningkatkan daya tahan, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan alami yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta mendukung pembentukan kolagen untuk menjaga elastisitas kulit.

Sayangnya, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga asupan harian harus diperoleh dari makanan, terutama buah-buahan segar.

Nah, kalau kamu ingin hidup lebih sehat, bugar, dan punya kulit glowing alami, berikut daftar 10 buah kaya vitamin C yang bisa jadi pilihan terbaik untuk dikonsumsi setiap hari!

BACA JUGA:Resep Ayam Bakar Padang Asli Minang: Gurih, Pedas, dan Bikin Ketagihan!

1. Jeruk – Sumber Vitamin C Klasik yang Menyegarkan

Jeruk adalah buah yang paling terkenal sebagai sumber vitamin C. Rasanya segar, mudah ditemukan, dan bisa dinikmati dalam berbagai caradimakan langsung, dijus, atau dicampur salad buah.

• Kandungan vitamin C: sekitar 53 mg per 100 gram.
  Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C dalam jeruk membantu melawan flu, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga kulit tetap sehat bercahaya.

2. Kiwi – Si Kecil dengan Kandungan Vitamin C Super Tinggi

Jangan tertipu ukurannya yang mungil! Kiwi ternyata mengandung lebih banyak vitamin C dibanding jeruk.

• Kandungan vitamin C: sekitar 92 mg per 100 gram.
  Kiwi juga kaya akan serat dan antioksidan yang membantu menjaga pencernaan serta mengontrol tekanan darah. Cocok banget untuk kamu yang ingin hidup lebih sehat tanpa ribet.

3. Stroberi – Manis, Asam, dan Bikin Awet Muda

Buah merah kecil ini bukan cuma cantik, tapi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang melawan penuaan dini.

• Kandungan vitamin C: sekitar 59 mg per 100 gram.
  Rutin konsumsi stroberi bisa membantu mencerahkan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.

4. Jambu Biji – Juara Vitamin C Nomor Satu!

Kalau kamu ingin asupan vitamin C super tinggi, jambu biji adalah jawabannya.

• Kandungan vitamin C: sekitar 228 mg per 100 gram.
  Jumlah ini hampir empat kali lipat lebih tinggi daripada jeruk. Jambu biji juga baik untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan imunitas tubuh.

5. Lemon – Asam Segar Penambah Imun Tubuh

Lemon sering dijadikan campuran minuman atau infused water karena manfaatnya yang luar biasa.

• Kandungan vitamin C: sekitar 53 mg per 100 gram.
  Selain meningkatkan daya tahan tubuh, lemon juga membantu detoksifikasi dan menjaga kesehatan pencernaan.

6. Pepaya – Manfaat Ganda untuk Pencernaan dan Kulit

Pepaya bukan hanya kaya serat, tapi juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi.

• Kandungan vitamin C: sekitar 62 mg per 100 gram.
  Kandungan enzim papain dalam pepaya membantu pencernaan dan menjaga kulit tetap halus serta sehat.

7. Nanas – Kaya Vitamin C dan Baik untuk Pencernaan

Buah tropis ini mengandung vitamin C dan enzim bromelain yang membantu proses pencernaan protein.

• Kandungan vitamin C: sekitar 48 mg per 100 gram.
  Selain meningkatkan imunitas, nanas juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan setelah sakit.

8. Mangga – Manis, Segar, dan Penuh Gizi

Mangga mengandung kombinasi vitamin C dan vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan kulit dan mata.

• Kandungan vitamin C: sekitar 36 mg per 100 gram.
  Konsumsi mangga secara rutin dapat membantu mencegah penuaan dini dan meningkatkan sistem imun tubuh.

9. Markisa – Buah Eksotis Peningkat Imunitas

Markisa memiliki rasa khas yang segar dan asam dengan kandungan vitamin C yang cukup tinggi.

• Kandungan vitamin C: sekitar 30 mg per 100 gram.
  Buah ini juga mengandung antioksidan alami yang dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif dan meningkatkan energi.

10. Buah Berry Lainnya – Raspberry dan Blueberry

Raspberry dan blueberry termasuk dalam keluarga buah berry yang kaya antioksidan dan vitamin C.

• Kandungan vitamin C: sekitar 20–30 mg per 100 gram.
  Selain memperkuat sistem imun, buah berry juga membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah penuaan dini.

Tips Maksimalkan Manfaat Vitamin C dari Buah

BACA JUGA:5 Jus Penurun Kolesterol yang Ampuh Diminum Setelah Makan Siang, Bikin Jantung Lebih Sehat!

Agar tubuh mendapatkan manfaat vitamin C secara optimal, perhatikan beberapa tips berikut:

 

1. Konsumsi buah dalam keadaan segar, bukan olahan atau jus kemasan.

2. Hindari memasak buah, karena vitamin C mudah rusak oleh panas.

3. Kombinasikan dengan makanan kaya zat besi (seperti sayuran hijau) agar penyerapan zat besi dalam tubuh lebih maksimal.

4. Konsumsi secara rutin setiap hari untuk menjaga imunitas dan kesehatan kulit.

Sumber: