Sudah Tidur 8 Jam Tapi Masih Ngantuk? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

 

3. Pola Tidur Tidak Teratur

 

Malam ini kamu tidur 8 jam, tapi malam sebelumnya begadang? Tubuh tetap akan terasa lelah.

 

Tubuh memiliki ritme sirkadian, semacam jam biologis yang mengatur rasa kantuk dan energi. Jika ritme ini terganggu, kualitas tidur otomatis menurun. Kamu bisa bangun dengan kondisi lemas walaupun durasi tidur sudah sesuai rekomendasi.

 

Kuncinya adalah konsisten. Tidur jam 22:00 hari ini, jam 02:00 besok, dan jam 00:00 lusa hanya akan bikin tubuh bingung.

 

4. Pola Makan dan Gaya Hidup Tidak Mendukung

 

Apa yang kamu makan dan minum sangat memengaruhi kualitas tidur.

 

Beberapa faktor yang membuat tidur jadi tidak nyenyak:

 

• konsumsi kafein malam hari,

• minum alkohol,

• makan terlalu dekat dengan waktu tidur,

• konsumsi makanan berlemak atau pedas.

 

Kafein membuat otak lebih aktif, sementara alkohol dapat mengganggu fase tidur dalam. Makanan berat pun bisa menyebabkan sakit perut atau heartburn sehingga kamu sering terbangun.

BACA JUGA:Benarkah Makan Kentang Bareng Nasi Bahaya? Ini Penjelasan Ahlinya soal Dampaknya bagi Tubuh

 

Jadi, sebaiknya hindari kopi setelah sore hari dan beri jeda 2–3 jam antara makan malam dan tidur.

 

5. Lingkungan Tidur Tidak Nyaman

 

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh suasana kamar. Faktor berikut sangat berpengaruh:

 

• suara bising,

• cahaya yang terlalu terang,

• suhu terlalu panas atau dingin,

• penggunaan gadget sebelum tidur.

 

Paparan cahaya biru dari layar gadget bisa menekan produksi melatonin sehingga kamu sulit merasa mengantuk. Coba matikan lampu, gunakan tirai blackout, dan hindari main HP sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks.

 

6. Terlalu Banyak Tidur (Oversleeping)

Sumber: