5 Kesalahan Sarapan Pagi yang Bikin Tubuh Cepat Lemas: Wajib Dihindari!

DISWAYKALTENG.ID - Sarapan adalah momen penting untuk mengisi ulang energi setelah semalaman tubuh beristirahat.

Tapi kenyataannya, banyak orang masih salah dalam menjalani kebiasaan sarapan, mulai dari jenis makanan yang dipilih hingga cara mengonsumsinya.

Kesalahan kecil di pagi hari bisa berdampak besar pada tubuh mulai dari cepat lemas, mudah lapar lagi, sulit fokus, sampai berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Nah, berikut lima kesalahan umum saat sarapan pagi yang sebaiknya kamu hindari agar tubuh tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.

1. Melewatkan Sarapan Sama Sekali

Banyak orang yang terburu-buru atau merasa belum lapar di pagi hari akhirnya memilih tidak sarapan. Padahal, hal ini dapat membuat kadar gula darah turun drastis.

Akibatnya:

• tubuh jadi mudah lemas,

• sulit berkonsentrasi,

• dan cepat lelah menjelang siang.

Solusi:
Ambil sarapan ringan seperti pisang, roti gandum, oatmeal, atau segelas susu rendah lemak jika tidak bisa makan berat di pagi hari.

BACA JUGA:5 Jenis Daging yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Kolesterol, Nomor 3 Paling Sering Diabaikan!

2. Makan Makanan Tinggi Gula

Donat, roti manis, pancake sirup, hingga sereal instan super manis memang menggugah selera. Namun, makanan tinggi gula akan membuat energi cepat naik dan turun kembali dalam waktu singkat.

Efeknya:

• cepat mengantuk,

• cepat lapar lagi,

• mood mudah berubah.

Solusi:
Ganti dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, granola tanpa gula, atau buah segar yang melepaskan energi lebih stabil.

3. Hanya Minum Kopi Tanpa Sarapan

Sarapan hanya dengan kopi adalah kebiasaan umum, terutama untuk pekerja sibuk. Namun, kopi dalam keadaan perut kosong dapat:

• meningkatkan asam lambung,

• membuat perut perih,

• menyebabkan gemetar atau jantung berdebar.

Solusi:
Minum air putih terlebih dahulu, lalu makan roti atau buah sebelum menikmati kopi pagimu.

4. Sarapan Terlalu Banyak dan Berat

Banyak orang berpikir bahwa makan banyak di pagi hari akan memberi energi lebih lama, padahal tidak selalu begitu. Mengonsumsi makanan tinggi lemak seperti gorengan, nasi uduk, atau makanan berminyak justru membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.

Solusi:
Ambil porsi secukupnya dan seimbang antara:

• karbohidrat (roti, oatmeal, nasi merah),

• protein (telur, ayam tanpa kulit, yogurt),

• serat (buah, sayuran).

5. Makan Terlalu Cepat

BACA JUGA:7 Kebiasaan Sehari-Hari yang Diam-Diam Bikin Kolesterol Naik: Banyak Orang Tidak Sadar!

Sarapan sambil terburu-buru atau makan di perjalanan bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras. Akibatnya:

• perut terasa kembung,

• tidak merasa kenyang,

• dan cepat lapar kembali.

 

Solusi:
Luangkan waktu 10–15 menit saja untuk duduk dan menikmati sarapan dengan santai.

Sumber: