10 Camilan Sehat dan Rendah Kalori, Aman Dikonsumsi Saat Diet Tanpa Takut Berat Badan Naik

DISWAYKALTENG.ID - Makanan ringan atau camilan sering menjadi “penyelamat” saat perut mulai keroncongan di sela-sela waktu makan.

Tak sedikit orang mengandalkan camilan sebagai teman bekerja, menonton, atau sekadar menemani waktu santai menjelang tidur.

Namun, bagi mereka yang seda10 pilihan camilan sehat, kaya nutrisi, dan tetap aman dikonsumsi saat dietng menjaga atau menurunkan berat badan, urusan memilih camilan tidak bisa dilakukan sembarangan.

Salah memilih jenis makanan ringan justru bisa menggagalkan program diet dan membuat angka timbangan naik tanpa disadari.

Agar tetap aman, camilan sebaiknya rendah kalori, tinggi serat, dan kaya protein. Selain itu, porsi dan waktu ngemil juga harus diperhatikan.

Idealnya, camilan dikonsumsi di antara waktu makan utama, bukan sebagai pengganti makan besar atau dikonsumsi berlebihan di malam hari.

Berikut ini 10 pilihan camilan sehat, kaya nutrisi, dan tetap aman dikonsumsi saat diet, tanpa rasa bersalah.

BACA JUGA:BBPOM Palangka Raya dan Polda Tandatangani Kerja Sama Pengawasan Obat dan Makanan

1. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang seperti kacang tanah, almond, mete, hingga kacang kedelai muda (edamame) merupakan sumber protein dan serat yang baik. Kombinasi ini membantu perut kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.

Namun, pastikan memilih kacang tanpa garam dan tanpa gula tambahan, serta dikonsumsi dalam porsi kecil karena kacang tetap mengandung lemak.

2. Puding Chia

Chia seed dikenal tinggi antioksidan, serat, dan omega-3 yang baik untuk pencernaan serta kesehatan jantung. Puding chia sangat cocok dijadikan camilan diet karena praktis dan mengenyangkan.

Cara membuatnya pun mudah, cukup rendam chia seed semalaman dengan susu almond, susu rendah lemak, atau susu kedelai. Teksturnya lembut dan rasanya ringan.

3. Popcorn Rumahan

Popcorn bisa menjadi camilan sehat asalkan diolah dengan cara yang benar. Pilih berondong jagung mentah, lalu masak sendiri menggunakan microwave atau wajan dengan sedikit minyak.

Hindari tambahan mentega, karamel, atau gula agar popcorn tetap rendah lemak dan rendah kalori.

4. Sereal Gandum Utuh

Sereal berbahan gandum utuh mengandung serat tinggi yang membuat kenyang lebih lama. Camilan ini cocok dikonsumsi di sore hari, terutama jika dipadukan dengan susu rendah lemak atau yogurt plain.

Pastikan membaca label kemasan dan hindari sereal dengan kandungan gula tinggi.

5. Yogurt dan Buah

Yogurt plain tanpa rasa merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Kombinasikan dengan potongan buah segar seperti stroberi, pisang, atau apel untuk menambah rasa manis alami.

Tambahkan biji bunga matahari atau flaxseed agar kandungan serat dan nutrisinya semakin lengkap.

6. Sayuran

Sayuran juga bisa disulap menjadi camilan sehat, misalnya sepiring kecil gado-gado tanpa nasi atau semangkuk salad sederhana. Sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral, namun rendah kalori.

Camilan ini sangat cocok untuk Anda yang ingin ngemil dalam porsi besar tanpa khawatir berat badan naik.

7. Rujak Buah

Buah dan sayur segar bisa diolah menjadi rujak atau asinan. Selain menyegarkan, camilan ini kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Perlu diperhatikan penggunaan bumbu, sebaiknya tidak berlebihan agar kandungan gula dan garam tetap terkontrol.

BACA JUGA:Muncul Benjolan di Leher Bawah Dagu? Ini Penyebab Kelenjar Getah Bening Bengkak yang Perlu Diwaspadai

8. Apel dengan Selai Kacang

Apel mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan. Agar rasanya lebih variatif dan mengenyangkan, apel bisa dipadukan dengan sedikit selai kacang.

Namun, gunakan selai kacang secukupnya karena kalorinya cukup tinggi meski berasal dari lemak sehat.

9. Smoothies

Smoothies memiliki tekstur lebih kental dibanding jus biasa sehingga lebih mengenyangkan. Smoothies buah bisa menjadi camilan sekaligus minuman sehat, terutama jika ditambahkan sayuran hijau atau biji-bijian.

Hindari tambahan gula agar tetap ramah untuk program diet.

10. Telur Rebus

Telur rebus merupakan camilan praktis yang kaya protein berkualitas tinggi. Protein membantu menahan lapar lebih lama dan mencegah keinginan ngemil makanan tidak sehat.

 

Selain rendah kalori, telur juga mengandung vitamin D dan B12 yang baik untuk kesehatan tubuh.

Sumber: