7 Minuman Alami untuk Perkuat Daya Tahan Tubuh: Rekomendasi Ahli Gizi, Murah dan Mudah Dibuat!

DISWAYKALTENG.ID - Menjaga daya tahan tubuh bukan hanya soal rutin minum suplemen atau vitamin sintetis.

Faktanya, tubuh yang sehat dan tidak mudah sakit justru bergantung pada pola hidup yang seimbang mulai dari tidur cukup, mengelola stres, makan bergizi, hingga memilih minuman yang tepat.

Ahli gizi Lisa menjelaskan bahwa sejumlah minuman alami dapat menjadi sumber nutrisi penting yang mendukung sistem imun.

“Minuman dengan kandungan vitamin, antioksidan, dan probiotik bisa membantu tubuh melawan infeksi sekaligus menjaga energi tetap stabil,” ujarnya.

Meski begitu, Lisa menekankan bahwa minuman sehat hanyalah pendukung, bukan satu-satunya kunci imunitas.

Nah, berikut tujuh minuman alami yang bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh dan mudah dikonsumsi setiap hari.

1. Jus Jeruk: Vitamin C Alami untuk Lawan Infeksi

BACA JUGA:7 Makanan Murah Meriah yang Gizinya “Setara Suplemen Mahal”, Nomor 2 dan 5 Bikin Kaget!

Jus jeruk segar adalah minuman klasik yang dipercaya ampuh menjaga kesehatan. Bahkan, satu gelas jus jeruk dapat memenuhi lebih dari 100% kebutuhan vitamin C harian.

Vitamin C sendiri berperan penting dalam:

• meningkatkan produksi sel darah putih,

• mempercepat pemulihan dari flu ringan,

• melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain menyegarkan, jus jeruk juga sangat mudah ditemukan dan harganya terjangkau.

2. Green Smoothie: Perpaduan Sayur Hijau, Probiotik, dan Antioksidan

Smoothie hijau menjadi salah satu minuman favorit pecinta gaya hidup sehat. Kombinasi kale atau bayam dengan yogurt memberikan nutrisi lengkap berupa:

• vitamin A dan C,

• beta-karoten,

• probiotik untuk kesehatan usus.

Usus yang sehat sangat berperan dalam memperbaiki sistem imun. Tambahkan buah beri untuk antioksidan ekstra atau chia seed untuk lemak sehat.

3. Teh Hijau: Si Kaya EGCG yang Melindungi Tubuh

Teh hijau dikenal mengandung antioksidan kuat bernama EGCG (epigallocatechin gallate) yang bersifat antiinflamasi. Senyawa ini dapat:

• meningkatkan respons imun,

• mengurangi peradangan,

• membantu tubuh tetap fit.

Tambahkan madu untuk rasa manis alami sekaligus meredakan tenggorokan yang mulai tidak nyaman.

4. Minuman Jahe: Hangat, Menenangkan, dan Antiinflamasi

Jahe adalah tanaman herbal yang sejak lama digunakan untuk meningkatkan imunitas. Kandungan gingerol di dalamnya membantu:

• meredakan peradangan,

• memperbaiki sirkulasi darah,

• meningkatkan antibodi alami tubuh.

Cukup seduh potongan jahe segar dengan air panas selama 5–10 menit untuk mendapatkan manfaatnya.

5. Teh Chamomile: Perbaiki Tidur, Perkuat Imunitas

BACA JUGA:Buka Rakorda Perpustakaan, Plt Sekda Kalteng Tekankan Transformasi Digital dan Penguatan Literasi Daerah

Tidur berkualitas adalah fondasi utama sistem imun yang kuat. Teh chamomile mampu:

• memberikan efek relaksasi,

• mengurangi kecemasan,

• meningkatkan kualitas tidur malam.

Jika tubuh beristirahat dengan cukup, produksi sel imun pun lebih optimal.

6. Teh Herbal Lemon Balm dan Lavender: Redakan Stres, Jaga Kekebalan

Selain chamomile, teh lemon balm dan lavender juga mengandung senyawa alami yang membantu:

• meredakan stres,

• menstabilkan suasana hati,

• mengurangi ketegangan tubuh.

Stres yang terlalu lama diketahui dapat menurunkan sistem imun, sehingga minuman herbal ini cocok untuk Anda yang sering merasa tegang atau mudah cemas.

7. Hindari Alkohol: Musuh Utama Sistem Imun

Berbeda dari daftar sebelumnya, alkohol justru memberikan dampak negatif pada tubuh. Alkohol dapat:

• melemahkan kemampuan tubuh melawan infeksi,

• mengganggu pola tidur,

• menurunkan kualitas istirahat.

Meskipun anggur merah mengandung antioksidan, para ahli menegaskan manfaatnya tidak sebanding dengan risiko yang muncul. Lebih baik Anda memilih sumber antioksidan dari jus buah atau teh herbal.

Kunci Utama Tetap Gaya Hidup Sehat

Tidak ada minuman ajaib yang membuat daya tahan tubuh tiba-tiba kuat. Namun, kombinasi dari minuman sehat seperti jus jeruk, teh hijau, smoothie hijau, hingga teh herbal dapat membantu tubuh tetap bertenaga.

Agar hasilnya lebih optimal, dukung dengan:

• pola makan seimbang,

• tidur cukup,

• olahraga teratur,

• manajemen stres yang baik,

• menghindari alkohol dan merokok.

 

Dengan kebiasaan ini, sistem imun akan bekerja maksimal melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Sumber: