DISWAYKALTENG.ID - Kadar gula darah tinggi atau hiperglikemia bisa memicu berbagai penyakit berbahaya, mulai dari diabetes, gangguan jantung, hingga kerusakan ginjal.
Masalah ini kerap muncul akibat pola makan yang kurang sehat, stres berkepanjangan, hingga minimnya aktivitas fisik sehari-hari.
Namun kabar baiknya, mengendalikan gula darah tidak melulu harus bergantung pada obat medis.
Banyak bahan alami di sekitar kita yang ternyata menyimpan manfaat besar untuk membantu tubuh mengatur kadar glukosa secara lebih stabil.
Sejumlah minuman alami bahkan terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki metabolisme, sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah.
Merangkum dari Alodokter.com, berikut delapan minuman alami yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan gula darah secara aman dan alami.
1. Teh Hijau: Si Kaya Antioksidan Penjaga Gula Darah
Teh hijau terkenal sebagai salah satu minuman paling sehat. Kandungan katekin, yaitu antioksidan kuat, membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menekan penyerapan gula berlebih.
Manfaat lain teh hijau:
-
Membantu metabolisme glukosa lebih optimal
-
Mencegah resistensi insulin
-
Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Kamu bisa mengonsumsi teh hijau 2–3 kali sehari, terutama di pagi dan sore. Untuk hasil maksimal, pastikan diminum tanpa gula atau pemanis buatan.
BACA JUGA:Jus Buah Ternyata Bisa Berbahaya? Ini Daftar Jus Terbaik Versi Ahli Gizi Inggris
2. Teh Hitam: Menstabilkan Gula dan Menyehatkan Jantung
Teh hitam kaya polifenol dan teaflavin, dua senyawa yang terbukti menurunkan stres oksidatif dan memperbaiki respons insulin.
Kombinasi manfaat teh hitam:
-
Menurunkan risiko hipertensi
-
Membantu aliran darah lebih lancar
-
Menjaga gula darah tetap stabil setelah makan
Sajikan teh hitam hangat atau dingin, tetapi tetap tanpa tambahan gula maupun krimer.
3. Teh Kayu Manis: Rempah Manis Pengendali Glukosa
Kayu manis sudah lama dikenal sebagai rempah penurun gula darah berkat kandungan cinnamaldehyde dan flavonoid. Kedua kandungan ini bekerja dengan:
-
Menstimulasi metabolisme glukosa
-
Menurunkan resistensi insulin
-
Membantu tubuh mengontrol kadar gula setelah makan
Cara menikmati teh kayu manis sangat mudah: seduh 1 batang kayu manis dengan air panas dan diamkan 10–15 menit.
4. Air Lemon: Segar dan Bantu Mengontrol Gula Darah
Air lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam makanan.
Manfaat air lemon:
-
Menstabilkan kadar gula setelah makan
-
Mendukung detoksifikasi tubuh
-
Meningkatkan hidrasi
Minum air lemon hangat di pagi hari juga bisa membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal.
5. Air Rebusan Jahe: Menghangatkan dan Menyeimbangkan Gula
Jahe mengandung gingerol yang terbukti membantu tubuh memproses gula darah lebih cepat sekaligus mengurangi inflamasi.
Minuman jahe mampu:
-
Menurunkan kadar gula darah puasa
-
Meningkatkan sensitivitas insulin
-
Mengurangi risiko komplikasi diabetes
Agar lebih sehat, konsumsi tanpa gula atau tambahan sirup.
6. Air Kelapa: Hidrasi Alami dengan Manfaat Kontrol Glukosa
BACA JUGA:10 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Setiap Hari: Tidak Ribet, Tidak Mahal, Siapa Pun Bisa!
Air kelapa mengandung elektrolit dan enzim alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Kelebihan air kelapa:
-
Rendah kalori
-
Membantu menjaga tekanan darah
-
Memperbaiki metabolisme
Namun konsumsi sewajarnya saja, sekitar 1 gelas per hari untuk penderita prediabetes atau gula tinggi.
7. Cuka Apel (Apple Cider Vinegar): Meningkatkan Sensitivitas Insulin
Cuka apel dikenal mampu meningkatkan sensitivitas insulin hingga 19–34% setelah makan tinggi karbohidrat.
Manfaat lainnya:
-
Menurunkan lonjakan gula darah setelah makan
-
Membantu pengosongan lambung lebih lambat
-
Mendukung metabolisme tubuh
Cara aman mengonsumsinya adalah dengan mencampurkan 1–2 sendok makan cuka apel dengan segelas air. Jangan diminum langsung tanpa air karena dapat merusak enamel gigi.
8. Air Infus Biji Selasih: Kaya Serat dan Pengendali Glukosa
Biji selasih mengandung serat larut yang membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
Manfaat air biji selasih:
-
Menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari
-
Mencegah rasa lapar berlebih
-
Mendukung pencernaan yang sehat
Rendam 1 sendok makan biji selasih hingga mengembang, lalu campurkan dengan air dingin atau hangat.