Kopi Pahit Tanpa Gula Lebih Sehat? Ini 5 Efek Samping Kebanyakan Minum Kopi Hitam Setiap Hari

DISWAYKALTENG.ID - Kopi pahit tanpa gula sering dianggap sebagai pilihan paling sehat bagi pecinta kopi. Tanpa tambahan gula dan krimer, kopi hitam memiliki kalori yang sangat rendah serta kaya antioksidan.

Tak heran jika minuman ini menjadi andalan banyak orang untuk menjaga fokus, meningkatkan energi, hingga menemani aktivitas harian dari pagi sampai sore.

Namun, meski menyimpan banyak manfaat, konsumsi kopi pahit secara berlebihan justru bisa memicu berbagai efek samping bagi kesehatan.

Alih-alih menyehatkan, kebiasaan minum kopi tanpa kontrol bisa berdampak buruk pada tubuh dalam jangka panjang.

Dalam setiap 120 gram bubuk kopi, hanya terdapat sekitar dua kalori, menjadikannya minuman yang ramah bagi mereka yang sedang menjaga berat badan.

Mengutip Healthline, kopi hitam mengandung antioksidan penting seperti asam hidrosinamat dan polifenol yang berperan menangkal radikal bebas dalam tubuh.

BACA JUGA:5 Cara Efektif Agar Anak Tidak Kecanduan Gadget saat Liburan, Orang Tua Wajib Tahu

Antioksidan ini diketahui dapat membantu:

• Menurunkan risiko penyakit jantung

• Mengurangi kemungkinan terkena kanker

• Mengontrol risiko diabetes tipe 2

• Mendukung fungsi otak dan suasana hati

Selain itu, kopi pahit juga sering dikaitkan dengan peningkatan daya ingat, pembakaran lemak, hingga perbaikan mood. Meski begitu, manfaat ini hanya bisa dirasakan jika konsumsi dilakukan secara bijak.

Efek Samping Kebanyakan Minum Kopi Pahit Setiap Hari

Agar tidak salah kaprah, berikut lima efek samping kebanyakan minum kopi pahit setiap hari yang perlu diwaspadai.

1. Ketergantungan terhadap Kafein

Minum kopi terlalu sering dapat membuat tubuh membangun toleransi terhadap kafein. Akibatnya, Anda membutuhkan dosis kopi yang lebih banyak untuk mendapatkan efek segar dan fokus yang sama.

Jika konsumsi tiba-tiba dihentikan, tubuh bisa mengalami gejala putus kafein seperti sakit kepala, kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga mudah marah. Kondisi ini menandakan adanya ketergantungan fisik terhadap kafein.

2. Meningkatkan Kecemasan dan Rasa Gugup

Kafein bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia yang membuat tubuh rileks, sekaligus merangsang pelepasan adrenalin. Dalam jumlah wajar, efek ini membantu meningkatkan kewaspadaan.

Namun jika berlebihan, tubuh justru bisa bereaksi sebaliknya. Gejalanya meliputi rasa cemas, gelisah, tangan gemetar, hingga jantung berdebar. Pada orang yang sensitif terhadap kafein, satu cangkir kopi pahit saja sudah cukup memicu efek ini.

3. Menyebabkan Gangguan Pencernaan

Kopi pahit bersifat asam dan dapat mengiritasi lapisan lambung, terutama jika diminum saat perut kosong. Kondisi ini bisa memicu nyeri ulu hati, mual, hingga refluks asam lambung yang menimbulkan sensasi terbakar di dada.

Selain itu, kafein juga memiliki efek laksatif ringan yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar. Jika dikonsumsi berlebihan, kondisi ini bisa mengganggu kenyamanan pencernaan sehari-hari.

4. Mengganggu Kualitas Tidur

Kafein memiliki waktu paruh sekitar lima jam, artinya zat ini bisa bertahan di dalam tubuh hingga 10 jam setelah diminum. Konsumsi kopi pahit pada sore atau malam hari sangat berpotensi mengganggu waktu tidur.

Dampaknya antara lain sulit tidur, tidur tidak nyenyak, hingga bangun dalam kondisi lelah. Dalam jangka panjang, gangguan tidur bisa memicu penurunan konsentrasi, perubahan suasana hati, serta melemahnya daya tahan tubuh.

5. Menyebabkan Detak Jantung Tidak Teratur

Pada sebagian orang, asupan kafein tinggi dapat memicu detak jantung tidak teratur atau palpitasi. Dalam beberapa laporan, kondisi ini bahkan terjadi pada individu muda yang mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan.

Jika setelah minum kopi pahit Anda sering merasakan jantung berdebar, pusing, atau tidak nyaman, sebaiknya segera mengurangi asupan kafein dan berkonsultasi dengan dokter.

Batas Aman Minum Kopi Setiap Hari

Lalu, berapa banyak kopi pahit yang aman dikonsumsi setiap hari?

Menurut Food and Drug Administration (FDA), batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sehat adalah maksimal 400 miligram per hari, atau setara dengan sekitar empat hingga lima cangkir kopi ukuran sedang.

BACA JUGA:7 Tempat Wisata di Lombok untuk Liburan Akhir Tahun, Lengkap dengan Harga Tiket Masuk

Sementara itu:

 

• Ibu hamil dan menyusui disarankan membatasi kafein hingga sekitar 200 miligram per hari

• Orang yang sedang mengonsumsi obat tertentu, seperti obat jantung, pil KB, atau antibiotik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter karena kafein dapat memengaruhi efektivitas obat

Sumber: