DISWAYKALTENG.ID - Jahe bukan sekadar bumbu dapur yang menambah cita rasa masakan. Rempah aromatik ini juga bisa diolah menjadi minuman hangat yang menyehatkan.
Banyak orang mengonsumsi air jahe di pagi hari sebelum makan atau di malam hari untuk relaksasi.
Dikutip dari WebMD dan Healthline, minum air jahe hangat secara rutin terbukti memberikan banyak manfaat, mulai dari meredakan mual hingga membantu menurunkan kolesterol.
Tidak heran jika jahe sering disebut sebagai “obat alami serbaguna”.
Berikut penjelasan lengkap tentang manfaat minum air jahe hangat setiap hari.
Manfaat Minum Air Jahe Hangat untuk Kesehatan
1. Mengurangi Mual
Jahe telah digunakan sejak lama sebagai obat alami untuk mengatasi rasa mual dan gangguan pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1–2 gram jahe dapat membantu mengurangi mual akibat:
-
kehamilan,
-
mabuk perjalanan,
-
efek samping kemoterapi.
Jahe bekerja dengan menenangkan sistem pencernaan dan mempercepat pengosongan lambung.
2. Menyeimbangkan Kadar Gula Darah
Beberapa penelitian menemukan bahwa air jahe hangat dapat menurunkan kadar gula darah puasa pada penderita diabetes. Jahe membantu meningkatkan sensitivitas insulin sekaligus menurunkan kebutuhan obat insulin pada beberapa individu.
Konsumsi rutin air jahe bisa menjadi pendukung pola hidup sehat untuk mengontrol gula darah.
3. Mengurangi Volume Pendarahan Menstruasi
Bagi perempuan, jahe memiliki manfaat khusus. Studi pada remaja putri menunjukkan bahwa konsumsi jahe dapat membantu menurunkan volume pendarahan menstruasi. Efek antiinflamasi alami jahe juga membantu tubuh mengatur aliran darah selama haid.
4. Mengurangi Rasa Nyeri
Khasiat jahe untuk meredakan nyeri sudah banyak dibuktikan. Jahe dapat membantu:
-
meredakan nyeri otot setelah olahraga,
-
mengurangi nyeri menstruasi,
-
mengurangi ketegangan otot.
Kandungan gingerol dalam jahe memiliki efek antiradang dan analgesik alami.
5. Mengurangi Inflamasi
Jahe memiliki sifat antiinflamasi yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu:
-
mengurangi reaksi alergi,
-
mengurangi inflamasi akibat aktivitas fisik berlebihan,
-
meredakan nyeri lutut ketika digunakan secara topikal.
Ekstrak jahe bahkan disebut seefektif beberapa obat antialergi ringan.
6. Menurunkan Kolesterol Tinggi
BACA JUGA:6 Minuman Herbal untuk Atasi Insomnia saat Puasa Ramadan, Bikin Tidur Nyenyak dan Tubuh Lebih Segar
Kolesterol tinggi berisiko menimbulkan penyakit jantung dan stroke. Beberapa studi menyatakan bahwa konsumsi jahe setiap hari dapat menurunkan kadar:
-
kolesterol total,
-
LDL (kolesterol jahat),
-
trigliserida.
Jahe mendukung metabolisme lemak dan membantu mencegah penumpukan plak pada pembuluh darah.
7. Menyeimbangkan Tekanan Darah
Sebuah penelitian pada 2019 menemukan bahwa jahe dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Meski masih memerlukan penelitian lanjutan, jahe diyakini membantu melenturkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.
8. Membantu Menurunkan Berat Badan
Suplemen jahe terbukti dapat menurunkan berat badan serta mengecilkan lingkar pinggang dan rasio pinggang-panggul. Jahe mendukung metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.
Meski begitu, konsumsi jahe belum terbukti secara signifikan memengaruhi indeks massa tubuh (BMI).
9. Meningkatkan Hidrasi Tubuh
Jahe tidak meningkatkan hidrasi secara langsung. Namun, minum wedang jahe dapat menambah asupan cairan harian, terutama bila dikonsumsi pagi hari. Ini bermanfaat bagi orang yang sulit memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
10. Memberikan Efek Relaksasi
Air jahe hangat mampu memberikan rasa nyaman dan relaks pada tubuh. Aromanya yang menenangkan dapat:
-
mengurangi rasa cemas,
-
meredakan ketegangan otot,
-
memperbaiki mood.
Ini sebabnya minuman jahe sering dikonsumsi menjelang tidur.
11. Membantu Meredakan Selesma
Jahe juga dikenal sebagai ramuan alami untuk mengatasi gejala selesma dan flu ringan. Jahe membantu melegakan pernapasan dan meningkatkan fungsi saluran pernapasan.
12. Memperkuat Sistem Imun
Kandungan antioksidan dalam jahe membantu melawan radikal bebas dan memperkuat kekebalan tubuh. Konsumsi rutin air jahe dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
Amankah Minum Air Jahe Setiap Hari?
Secara umum, minum air jahe hangat aman untuk dikonsumsi setiap hari. Namun tetap ada batasan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti:
-
mulas,
-
kembung,
-
iritasi lambung.
Bagi Anda yang memiliki gangguan lambung tertentu, penyakit jantung, sedang mengonsumsi obat pengencer darah, atau memiliki kondisi medis kronis lainnya—sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jahe secara rutin.