DISWAYKALTENG.ID - Stroke masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia.
Penyakit yang menyerang otak ini terjadi akibat tersumbatnya aliran darah atau pecahnya pembuluh darah di otak, sehingga suplai oksigen ke otak terhenti.
Namun, kabar baiknya, risiko stroke bisa ditekan dengan gaya hidup sehat, termasuk menjaga pola makan dan minum.
Tak hanya olahraga atau tidur cukup, memilih minuman sehat untuk otak dan jantung juga punya peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dikutip dari Times of India, berikut adalah rekomendasi minuman yang bisa membantu menurunkan risiko stroke. Tak hanya menyehatkan, tapi juga segar dan mudah dibuat di rumah!
1. Teh Hijau (Green Tea): Si Antioksidan Pelindung Pembuluh Darah
Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman super yang kaya antioksidan katekin. Senyawa alami ini berfungsi melancarkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan mencegah pembentukan gumpalan darah (trombus) yang bisa memicu stroke.
Minum satu hingga dua cangkir teh hijau setiap hari membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, teh hijau juga mendukung metabolisme tubuh dan bisa dinikmati panas maupun dingin, menjadikannya pilihan fleksibel untuk rutinitas harianmu.
Tips sehat: Hindari menambahkan gula agar manfaat teh hijau tetap maksimal.
2. Jus Buah Bit: Penurun Tekanan Darah Alami
Kalau kamu sering mendengar istilah “darah tinggi penyebab stroke,” inilah saatnya kenalan dengan jus buah bit. Buah berwarna merah keunguan ini mengandung nitrat alami yang dapat melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah.
Dengan tekanan darah yang stabil, risiko stroke bisa berkurang secara signifikan. Jus bit juga dikenal baik untuk fungsi jantung dan otak. Jika rasanya terlalu kuat, kamu bisa mencampurnya dengan apel, jeruk, atau wortel untuk menambah rasa manis alami dan manfaat ekstra
Fun fact: Satu gelas jus bit setiap pagi terbukti bisa membantu menurunkan tekanan darah dalam waktu seminggu!
3. Smoothie Berry: Lezat, Segar, dan Penuh Nutrisi
Siapa bilang mencegah stroke harus ribet? Smoothie dari buah-buahan berry seperti blueberry, strawberry, dan raspberry bisa jadi pilihan sehat dan nikmat. Kandungan flavonoid di dalamnya bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Flavonoid juga efektif menurunkan stres oksidatif, salah satu pemicu peradangan dan stroke. Kamu bisa mencampur berry dengan yogurt rendah lemak atau susu almond agar hasilnya lebih creamy dan menyehatkan.
Tips nikmat: Konsumsi smoothie berry sebagai sarapan atau camilan sore, dijamin sehat sekaligus mengenyangkan!
4. Jus Jeruk dan Buah Sitrus Lain: Sumber Vitamin C untuk Pembuluh Darah Sehat
Buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit adalah sumber vitamin C alami yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kandungan flavonoid di dalamnya juga dapat mengurangi risiko penggumpalan darah.
Minum jus jeruk segar tanpa gula tambahan setiap pagi bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga tekanan darah tetap normal dan melancarkan aliran darah ke otak. Selain itu, rasa asam segarnya juga bikin tubuh terasa lebih segar dan berenergi.
Catatan penting: Hindari konsumsi berlebihan jika kamu sedang menjalani pengobatan tertentu, karena grapefruit bisa memengaruhi kerja beberapa jenis obat.
BACA JUGA:Penyesalan Radja Nainggolan Meledak! Eks Bintang Inter Milan Akui Ingin Bela Timnas Indonesia
5. Jus Delima: Si Merah Kaya Antioksidan Penjaga Jantung
Buah delima atau pomegranate adalah salah satu superfood terbaik untuk kesehatan pembuluh darah. Kandungan polifenol dan antosianin di dalamnya berfungsi mengurangi penumpukan plak arteri yang dapat menghambat aliran darah ke otak.
Minum jus delima secara rutin dapat membantu mencegah stroke akibat penyumbatan dan juga menjaga kesehatan jantung. Selain itu, delima memiliki efek anti-inflamasi alami yang baik untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.
Tips sehat: Pilih jus delima murni tanpa pemanis tambahan agar manfaat antioksidannya tidak berkurang.
Cegah Stroke dengan Langkah Sederhana: Mulai dari Segelas Minuman Sehat Setiap Hari
Mencegah stroke tidak selalu berarti harus menghindari semua makanan lezat. Dengan menambahkan rekomendasi minuman sehat ke dalam rutinitas harian seperti teh hijau, jus bit, smoothie berry, jus sitrus, dan jus delima, kamu sudah melakukan langkah besar untuk melindungi otak dan jantung.
Selain itu, tetap jaga pola makan seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan hindari stres berlebihan. Bila kamu memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau kolesterol, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum mengubah pola konsumsi minuman.
Ingat, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati — dan kadang, semuanya bisa dimulai dari satu tegukan sehat di pagi hari.