DISWAYKALTENG.ID - Kopi saat ini bukan hanya sekadar minuman, tetapi sudah menjadi lifestyle yang melekat pada banyak orang.
Dari karyawan kantoran, mahasiswa, ibu rumah tangga sampai para pekerja kreatif semua menikmati kopi setiap hari.
Selain aromanya yang khas dan rasanya yang nikmat, ternyata kopi menyimpan banyak manfaat kesehatan yang sering tidak disadari.
Meski begitu, efek kopi bisa berbeda-beda pada tiap orang tergantung sensitivitas terhadap kafein.
Jika dikonsumsi dalam batas wajar, kopi justru dapat menjadi minuman sehat yang mendukung aktivitas harian Anda.
Dikutip dari Eating Well dan beberapa jurnal ilmiah, berikut adalah manfaat minum kopi setiap hari untuk kesehatan.
1. Energi Meningkat, Tubuh Lebih Semangat
Kopi mengandung kafein, zat stimulan alami yang bekerja pada sistem saraf pusat. Inilah yang membuat banyak orang merasa lebih berenergi setelah minum kopi.
Kafein membantu tubuh menjadi lebih waspada, fokus, dan produktif. Tak heran kalau secangkir kopi panas adalah “ritual wajib” di pagi hari sebelum bekerja atau beraktivitas.
2. Membantu Melancarkan Buang Air Besar
Kalau Anda termasuk orang yang langsung ingin ke toilet setelah minum kopi, Anda tidak sendirian.
Berbagai penelitian menyebut kopi dapat merangsang motilitas kolon, yaitu gerakan alami pada saluran pencernaan. Sebuah studi dari Nutrients (2021) menyebut sepertiga populasi mengalami dorongan buang air besar setelah minum kopi.
Kopi—baik berkafein maupun tanpa kafein—mampu merangsang usus bekerja lebih aktif.
3. Meningkatkan Suasana Hati (Mood Booster Alami)
Kopi ternyata juga baik untuk menjaga suasana hati tetap stabil. Studi tahun 2019 dalam Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology menemukan bahwa orang dewasa sehat mengalami peningkatan mood 30 menit setelah mengonsumsi kafein.
Kafein dapat meningkatkan dopamin dan serotonin—dua neurotransmitter yang memengaruhi rasa senang dan kenyamanan.
4. Menurunkan Risiko Alzheimer & Penyakit Neurodegeneratif
Tidak hanya membuat tubuh lebih melek, kopi juga baik untuk kesehatan otak.
Kopi mengandung polifenol bioaktif, antioksidan kuat yang berperan melindungi sel otak. Studi pada tahun 2021 menyebut konsumsi kopi secara rutin dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti:
-
Alzheimer
-
Parkinson
-
Demensia
Mengonsumsi kopi dalam jumlah wajar bisa menjadi salah satu cara menjaga fungsi otak tetap tajam seiring bertambahnya usia.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Manfaat besar lainnya dari kopi datang dari sisi kesehatan jantung. Studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi 3–5 cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 15 persen.
Penyakit kardiovaskular yang dapat dicegah meliputi:
-
penyempitan pembuluh darah,
-
penyakit jantung iskemik,
-
dan gangguan aliran darah lainnya.
Selama tidak ditambah gula atau krim berlebihan, kopi bisa menjadi pelindung alami jantung.
6. Meningkatkan Fungsi Tiroid
Studi tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi kafein dalam dosis sedang (sekitar 9,97–264,97 mg/hari) berkaitan dengan fungsi tiroid yang lebih baik, terutama pada orang dengan gangguan metabolisme.
Kafein dinilai dapat membantu menormalkan kadar TSH (hormon perangsang tiroid) yang berperan penting dalam metabolisme tubuh.
7. Kaya Antioksidan Baik untuk Tubuh
Kopi adalah salah satu sumber antioksidan terbesar yang mudah dijangkau masyarakat. Antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas, memperlambat proses penuaan, dan melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Beberapa antioksidan dalam kopi antara lain:
-
klorogenik acid
-
polifenol
-
melanoidin
Ini sebabnya banyak peneliti menyebut kopi sebagai “minuman super” bila dikonsumsi dengan bijak.