DISWAYKALTENG.ID - Kolesterol tinggi sering jadi penyebab berbagai masalah kesehatan—mulai dari penyakit jantung, obesitas, sampai peradangan.
Tapi menariknya, ada banyak pilihan makanan yang bukan hanya mampu menurunkan kolesterol, tapi juga membuat kulit makin glowing, lembap, dan sehat alami.
Jadi, sambil menjaga jantung tetap kuat, kamu juga bisa punya kulit kinclong tanpa skincare mahal. Penasaran apa saja makanannya?
Yuk, simak daftarnya!
1. Alpukat
Alpukat termasuk superfood karena kaya lemak baik (monounsaturated fat) yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Manfaat untuk kulit? Vitamin E + antioksidan yang tinggi membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus melawan tanda penuaan.
Tips sehat: Konsumsi tanpa gula atau susu kental manis, ya!
2. Ikan Berlemak
BACA JUGA:4 Jus Penurun Gula Darah Alami, Cocok untuk Penderita Diabetes yang Ingin Tetap Sehat
Ikan-ikan ini dikenal kaya omega-3 yang bisa menurunkan trigliserida, menjaga aliran darah, dan melindungi jantung.
Bagi kulit, omega-3 sangat membantu:
-
Menjaga elastisitas
-
Menghidrasi kulit
-
Membuat kulit tampak kenyal dan glowing
Ikan berlemak juga tinggi protein cocok buat kamu yang sedang diet sehat.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan adalah snack sehat yang sarat manfaat. Almond dan walnut mengandung:
-
Vitamin E
-
Zinc
-
Lemak sehat
Keduanya membantu menurunkan kolesterol jahat sambil menjaga kulit tetap lembut dan bercahaya. Tapi ingat, konsumsi secukupnya saja karena kalorinya cukup tinggi.
4. Gandum Utuh & Oat
Rolled oats dan gandum utuh mengandung serat larut (beta-glucan) yang terbukti efektif menyerap kolesterol jahat dalam tubuh.
Buat kulit, gandum utuh membantu:
-
Mengurangi inflamasi
-
Menenangkan iritasi
-
Menjaga tekstur kulit
Cocok dikonsumsi pagi hari untuk energi dan kesehatan jantung.
5. Extra Virgin Olive Oil
Minyak zaitun extra virgin mengandung antioksidan, vitamin E, dan lemak baik yang:
-
Menekan kolesterol LDL
-
Meningkatkan kolesterol HDL
-
Menutrisi kulit agar tetap lembap dan awet muda
Cocok untuk dressing salad atau campuran dalam menu makan harian.
6. Buah Beri
Buah beri adalah sumber antioksidan, vitamin C, serat, dan mineral penting.
Manfaatnya:
-
Menurunkan peradangan
-
Melindungi jantung
-
Meningkatkan produksi kolagen pada kulit
-
Membuat wajah tampak lebih muda dan cerah
Buah beri juga rendah kalori sehingga bagus untuk diet.
7. Teh Hijau
Teh hijau terkenal dengan kandungan catechin, antioksidan kuat yang mampu:
-
Menurunkan kolesterol LDL
-
Meningkatkan metabolisme
-
Melindungi kulit dari kerusakan sinar UV
-
Menyeimbangkan produksi minyak kulit
Rutin minum teh hijau = hati sehat, kulit glowing!
8. Dark Chocolate 70%
Siapa bilang makan cokelat bikin gemuk?
Justru dark chocolate minimal 70% cacao bisa membantu menurunkan LDL berkat kandungan flavonoid.
Untuk kulit, dark chocolate membantu:
-
Meningkatkan aliran darah pada kulit
-
Menambah hidrasi
-
Melawan radikal bebas
Cemilan sehat yang nggak bikin nyesel!