Tak Hanya Gula Tambahan, Ini 8 Buah Tinggi Gula yang Perlu Dibatasi Agar Gula Darah Tetap Aman

DISWAYKALTENG.ID - Selama ini, gula tambahan dalam makanan dan minuman sering menjadi sorotan utama karena dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. Namun, yang sering luput dari perhatian adalah gula alami yang terkandung dalam buah-buahan.

Meski buah dikenal kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang baik untuk tubuh, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah bebas, terutama bagi penderita diabetes atau orang yang sedang menjaga kadar gula darah.

Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi sehingga berpotensi memicu lonjakan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis buah apa saja yang tergolong tinggi gula, serta mengatur porsinya agar manfaat kesehatan tetap didapat tanpa menimbulkan risiko.

Berikut ini daftar buah tinggi gula yang sebaiknya dibatasi konsumsinya, terutama bagi penderita diabetes.

BACA JUGA:Jangan Diremehkan, Pilihan Kaus Kaki Ternyata Bisa Menggambarkan Kepribadian Seseorang

1. Anggur

Anggur dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan daya tahan tubuh. Namun, di balik manfaatnya, anggur mengandung kadar gula yang cukup tinggi.

Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 16,1 gram gula. Karena ukurannya kecil dan mudah dimakan banyak sekaligus, konsumsi anggur sering kali tidak disadari sudah berlebihan. Bagi penderita diabetes, sebaiknya anggur dikonsumsi dalam jumlah terbatas dan tidak terlalu sering.

2. Mangga

Mangga adalah buah tropis favorit dengan rasa manis dan segar. Kandungan vitamin A, C, E, serta vitamin B6 di dalamnya bermanfaat untuk kesehatan mata dan daya tahan tubuh.

Namun, 100 gram mangga matang mengandung sekitar 14–15 gram gula. Untuk menjaga gula darah tetap stabil, penderita diabetes disarankan hanya mengonsumsi setengah buah mangga per hari dan tidak dikombinasikan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya.

3. Sawo

Sawo memiliki rasa manis alami yang sangat kuat. Buah ini mengandung kalium, zat besi, vitamin A, serta serat yang baik untuk pencernaan.

Sayangnya, kadar gula dalam sawo cukup tinggi, yakni sekitar 13–14 gram gula per 100 gram. Karena itu, konsumsi sawo sebaiknya dibatasi, terutama bagi orang dengan riwayat gula darah tinggi atau diabetes.

4. Kelengkeng

Kelengkeng dikenal dengan rasa manis legit dan sering dijadikan camilan. Namun, buah ini termasuk tinggi gula.

Dalam 100 gram kelengkeng, terkandung sekitar 15,2 gram gula. Agar aman, batas konsumsi kelengkeng disarankan hanya sekitar 5–6 butir per hari, terutama bagi penderita diabetes, untuk mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

5. Pisang

Pisang sering dijadikan sumber energi karena kaya kalium, magnesium, dan vitamin B6. Buah ini juga praktis dan mudah dikonsumsi.

Namun, 100 gram pisang matang mengandung sekitar 15,8 gram gula. Meski tetap boleh dikonsumsi, porsi yang disarankan adalah satu buah pisang per hari, terutama bagi mereka yang sedang mengontrol gula darah.

6. Buah Ara

Buah ara segar mengandung berbagai mineral penting dan serat yang baik untuk pencernaan. Namun, buah ini juga tergolong tinggi gula.

Kandungan gula dalam 100 gram buah ara mencapai sekitar 16,3 gram. Oleh karena itu, bagi penderita diabetes atau orang dengan kadar gula darah tinggi, sebaiknya konsumsi buah ara dibatasi atau bahkan dihindari.

7. Nanas

Nanas dikenal kaya akan vitamin C dan mengandung enzim bromelain yang baik untuk pencernaan. Meski menyegarkan, nanas memiliki rasa manis yang cukup kuat.

Kandungan gula dalam nanas relatif tinggi, sehingga konsumsinya perlu dibatasi. Mengonsumsi nanas dalam jumlah berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam bentuk jus tanpa serat.

8. Sirsak

Sirsak bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, buah ini juga mengandung gula yang cukup tinggi.

Dalam 100 gram sirsak, terdapat sekitar 14–15 gram gula. Untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali, disarankan mengonsumsi setengah buah sirsak saja dalam sehari.

BACA JUGA:Kopi Pahit Tanpa Gula Lebih Sehat? Ini 5 Efek Samping Kebanyakan Minum Kopi Hitam Setiap Hari

Tips Aman Konsumsi Buah bagi Penderita Diabetes

Agar tetap bisa menikmati buah tanpa khawatir gula darah naik, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Pilih buah dengan indeks glikemik rendah

• Konsumsi buah utuh, bukan jus

• Perhatikan porsi dan frekuensi

• Kombinasikan buah dengan protein atau lemak sehat

• Pantau gula darah secara rutin

Sumber: